預防老年骨質疏松 為健康“骨勁”

　　隨著年齡的增長，人體的骨骼會逐漸變得脆弱，骨質疏松也隨之成為老年人群體中常見的健康隱患。這一疾病不僅會導致骨骼疼痛、身高逐漸降低、駝背等直觀癥狀，還極大地增加了骨折的風險，尤其是髖部、脊柱以及手腕等關鍵部位。

　　針對骨質疏松，有效的防治措施涵蓋了多個方面。首要的是培養(yǎng)健康的生活方式。每天堅持適量的運動，對于維持骨量至關重要。同時，營養(yǎng)均衡的攝入也是預防骨質疏松癥的關鍵，其中包括充足的鈣、維生素D及蛋白質等營養(yǎng)成分。對于老年骨質疏松患者而言，預防摔跤以降低骨折風險尤為關鍵，一旦因骨質疏松導致骨折，就可能需借助外科手術進行治療。對此，記者采訪我市二醫(yī)院醫(yī)生并收集整理以下是一些有效的預防措施：

　　健康飲食

　　確保充足的鈣攝入：鈣質是構成骨骼的主要成分，因此老年人必須確保飲食中包含充足的鈣質來源。富含鈣的食物有乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花）以及小魚和小蝦等。

　　補充維生素D：維生素D對于促進鈣質吸收至關重要。除了通過食物（如魚肝油、雞蛋黃）攝取外，適量的日曬也是獲取維生素D的有效方式。陽光直射能夠促進皮膚合成維生素D，這對于骨量的增加和骨骼的形成具有極大的益處。

　　維持均衡飲食：除了鈣和維生素D，老年人還應保持飲食均衡，確保攝入足夠的蛋白質、礦物質和維生素，以維護骨骼及其他身體器官的健康。

　　適度運動

　　有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，這些運動可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，有助于骨骼的營養(yǎng)供應。

　　負重運動：如舉重、俯臥撐等，這些運動可以增加骨骼負荷，促進骨骼生長和強化。但老年人進行負重運動時應量力而行，避免過度運動導致傷害。

　　柔韌性訓練：如瑜伽、太極等，這些運動可以提高身體的柔韌性和平衡能力，有助于減少跌倒的風險。

　　避免不良生活習慣

　　戒煙限酒：長期吸煙和過量飲酒會增加骨質疏松的風險。煙草和酒精會影響骨骼的營養(yǎng)供應和骨細胞的功能。

　　少飲濃茶和咖啡：濃茶和咖啡中的某些成分會抑制胃腸道對鈣質的吸收，因此老年人應適量飲用。

　　定期檢查與藥物治療

　　定期檢查：老年人應定期進行骨密度檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)骨質疏松的跡象并采取相應的防治措施。

　　藥物治療：針對已明確診斷為骨質疏松的老年人，應當在專業(yè)醫(yī)生的指導下，合理采用藥物進行干預治療。常用的藥物包括鈣片、維生素D以及二磷酸鹽等多種類型。藥物治療僅是整體治療方案中的一個部分，它需要與其他保健措施相結合，共同發(fā)揮作用。李響 整理