春天，別讓孩子錯(cuò)過“躥個(gè)兒”最佳季節(jié)！

　　春天是萬物生長的季節(jié)，也是孩子長身體的最佳季節(jié)，在春季讓孩子抓緊進(jìn)行體育鍛煉，會使孩子長得好、長得高。春季是孩子長高的黃金時(shí)期，一些跳躍性運(yùn)動對孩子生長發(fā)育有益處，比如：慢跑、跳繩、騎行、踢毽子、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運(yùn)動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

　　游泳、騎車、跳繩、伸展體操等項(xiàng)目，可以促進(jìn)青少年在春季增高。但是，每個(gè)運(yùn)動都有其不足之處，要想達(dá)到較好的運(yùn)動效果，就要進(jìn)行一定搭配組合。如游泳，缺少骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動，因此青少年在運(yùn)動中可以搭配跳繩；自行車，上肢鍛煉會有所缺乏，可以搭配引體向上等上肢鍛煉項(xiàng)目；伸展體操，缺乏心肺耐力運(yùn)動，可以搭配慢跑等耐力運(yùn)動項(xiàng)目。

　　在選擇項(xiàng)目和控制運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)，要遵循一個(gè)“三全原則”：全部的身體部位，在運(yùn)動中要鍛煉全部的身體部位；全部的運(yùn)動健康要素，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等都要得到相應(yīng)鍛煉；全部的運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動中的強(qiáng)度不能一成不變?？傊?，家長可以通過“三全原則”來合理搭配孩子的運(yùn)動。

　　運(yùn)動前重視熱身運(yùn)動。入春后，孩子的身體需要一個(gè)過渡時(shí)間，此時(shí)，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，孩子在春季剛開始運(yùn)動時(shí)不適合上來就進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動，如果不熱身直接進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，容易造成孩子運(yùn)動損傷，所以一定要重視熱身運(yùn)動，孩子在熱身的時(shí)候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護(hù)運(yùn)動安全。

　　運(yùn)動過程中，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，避免出大汗。春季是陽氣生發(fā)之時(shí)，劇烈運(yùn)動后出汗過多會加速消耗陽氣，容易讓孩子產(chǎn)生困乏，加重春困癥狀。所以運(yùn)動強(qiáng)度要適度，運(yùn)動時(shí)，孩子感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運(yùn)動強(qiáng)度已經(jīng)基本達(dá)到中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。

　　運(yùn)動后拉伸。拉伸運(yùn)動的作用是讓運(yùn)動后的肌肉得到最快的恢復(fù)、增加身體柔韌性、降低身體受傷風(fēng)險(xiǎn)，以及放松緊張的肌肉，給生長板一個(gè)更加“寬松”的生長空間。孩子拉伸運(yùn)動可以不局限在運(yùn)動以后，也可以堅(jiān)持每天3次以上，每次持續(xù)5-10分鐘，規(guī)律進(jìn)行拉伸運(yùn)動。

　　運(yùn)動時(shí)間不宜過早。部分家長可能會安排孩子早起鍛煉，讓孩子白天有更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)，然而需要注意的是，春季運(yùn)動時(shí)間也是有講究的，孩子的晨練時(shí)間不宜過早，是因?yàn)榇杭厩宄繙囟鹊停⒆舆\(yùn)動后出汗相對容易導(dǎo)致著涼感冒。建議孩子的春季運(yùn)動可以安排在下午2點(diǎn)至晚上8點(diǎn)時(shí)間段，研究表明，下午2點(diǎn)以后，人體機(jī)能開始上升，下午5點(diǎn)-7點(diǎn)達(dá)到最佳，適合運(yùn)動。

　　運(yùn)動前后，都要對孩子的身體狀況進(jìn)行簡單評估。觀察身體有沒有不適癥狀；有沒有運(yùn)動的欲望，是否愿意去運(yùn)動；睡眠是否充足，睡眠不足時(shí)不適合運(yùn)動；運(yùn)動時(shí)，最好不要空腹。運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如香蕉、碳水化合物等；如果選擇戶外運(yùn)動，天氣狀況也很重要。極端天氣不適合運(yùn)動，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運(yùn)動時(shí)要注意保暖；同時(shí)，也要評估孩子運(yùn)動后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動方式、運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間。（賈新生）