什么是身體活動(dòng)，它能代替體育活動(dòng)嗎｜運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

“身體活動(dòng)”是指由骨骼肌收縮引起，并在靜息能量消耗基礎(chǔ)上引起能量消耗增加的所有身體運(yùn)動(dòng)。

兒童青少年的身體活動(dòng)包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來(lái)、家務(wù)勞動(dòng)、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等，一般可將其分為“日?；顒?dòng)”“休閑活動(dòng)”和“體育運(yùn)動(dòng)”。因此，“身體活動(dòng)”這一概念的范圍較“體育運(yùn)動(dòng)”更廣。

（1）由于“日?；顒?dòng)”和“休閑活動(dòng)”在每日生活中所占的時(shí)間相對(duì)更長(zhǎng)，故建議先從增加這兩部分中的身體活動(dòng)入手，以此來(lái)鼓勵(lì)和幫助兒童青少年養(yǎng)成活躍的生活方式。

（2）休閑活動(dòng)中的體育類游戲活動(dòng)如拍球、跳繩等是兒童（3～5 歲）獲得中等至較大強(qiáng)度身體活動(dòng)的主要形式，這一階段的主要目標(biāo)是在培養(yǎng)兒童運(yùn)動(dòng)興趣的同時(shí)為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)，即全面發(fā)展其基本動(dòng)作技能和身體素質(zhì)，此時(shí)應(yīng)注意游戲類型的趣味性和多樣性。

（3）6～17歲兒童青少年可結(jié)合其興趣，逐漸進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如籃球、足球和游泳等的練習(xí)，但是同時(shí)也應(yīng)注意各項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，避免過早專項(xiàng)化訓(xùn)練。

此外，兒童青少年還可進(jìn)行適宜的增強(qiáng)骨骼肌肉的練習(xí)（如仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)等），但在青春期前不應(yīng)過度追求力量的增長(zhǎng)。待經(jīng)歷第二身高突增高峰后，肌肉進(jìn)入快速增長(zhǎng)期，才更加適合進(jìn)行專門性的力量訓(xùn)練；而在青春期中后期，心肺功能才逐漸發(fā)育完善，方可進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力等素質(zhì)訓(xùn)練。

本書就兒童最常見、最重要、家長(zhǎng)最關(guān)心的問題進(jìn)行科普講解，以期為兒童全生命周期健康保駕護(hù)航。